JAKARTA - Meal prep minggu ini dapat dirancang secara praktis dan sederhana, namun tetap mengedepankan kadar gizi serta kelezatan rasa. Beragam sajian tinggi protein bisa kamu coba guna mencukupi kebutuhan makan harian sekaligus memberi efek kenyang yang bertahan lebih lama.

Terdapat bermacam opsi bahan sumber protein yang bisa kamu gunakan, mulai dari olahan daging ayam hingga telur. Memanfaatkan bahan-bahan yang bervariasi ini sanggup menjaga menu harian tetap beragam sehingga tidak terkesan membosankan.

Istimewanya, kamu juga tak perlu memakai terlampau banyak alat memasak lantaran beberapa pilihan menu dapat diolah hanya dengan memanfaatkan satu panci atau wajan. 

Selain berkhasiat menghemat durasi memasak dan memangkas kerepotan di kala jam makan tiba, meal prep ini juga bisa menjadi rujukan bagi kamu yang hendak menyiapkan hidangan tinggi protein untuk beberapa hari mendatang.

Yuk, mulai rancang menu seminggu tinggi protein dengan anggaran di bawah Rp 200.000!

Ide meal prep seminggu di bawah Rp 200.000

Senin

Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus

Makan siang: Nasi + ayam panggang + tumis wortel dan kol

Makan malam: Sup tahu, telur, dan sayuran

Selasa

Sarapan: Nasi + telur dadar sayur

Makan siang: Nasi + tempe + ayam + lalapan

Makan malam: Tumis tahu, jamur, dan pakcoy + nasi

Rabu

Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus

Makan siang: Nasi + ayam kecap + tumis kangkung

Makan malam: Pepes tahu + sayur bening

Kamis

Sarapan: Nasi + telur orak-arik sayur

Makan siang: Nasi + ikan kembung + lalapan

Makan malam: Tumis tempe dan sayuran + nasi

Jumat

Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus

Makan siang: Nasi + ayam + tumis sayuran

Makan malam: Sup tahu, telur, wortel, dan kol

Sabtu

Sarapan: Nasi + telur dadar + sayuran

Makan siang: Nasi + ikan kembung + tumis kangkung

Makan malam: Tempe dan tahu bacem + sayur bening

Minggu

Sarapan: Oatmeal pisang + telur

Makan siang: Nasi + ayam suwir + tumis sayuran

Makan malam: Tumis kentang, telur, dan tempe